منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA


الرسم ، الكتب ، المانغا و الأنمي ، المؤلفات ، القصص و الروايات
 
الرئيسيةملتقى البناتالأحداثبحـثمكتبة الصورالمنشوراتاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين شد البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ponytail
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 123

التسجيل » التسجيل » : 08/08/2015


مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن    الأربعاء 26 أبريل 2017, 06:27

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما: 

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي. 
2
- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة. 

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله. 
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى. 

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.



واتمنى الاستفادة من الموضوع

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كوتو تشان
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 1621

التسجيل » التسجيل » : 10/07/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الخميس 27 أبريل 2017, 21:37

انا استفدت من الموضوع 
شكرا لك


قلب احمر تــــــــــــــوقـــــــــــيعــــــــــــــــي قلب احمر 
بــــــــــــسم الله الرحــــــــــــمـــــــــن الرحــــــــيــــــم
الســــــلام علـــــــيكـــــم و رحـمــة الله و بركــاتــــه
كيفـــــكم ؟؟إن شاء الله تكـــــون بألـــــــف خــــــيــر



بنمسثيبنه قلب ازرق قلب احمر بنمسثيبنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a-world-of-fun.ahlamontada.com
فتاة مغامرة
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 121

التسجيل » التسجيل » : 02/08/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الأحد 30 أبريل 2017, 20:16

مشكووورة على الموضوع بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3ochakalanmi78.akbarmontada.com/forum
كوتو تشان
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 1621

التسجيل » التسجيل » : 10/07/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 01 مايو 2017, 01:36

السلام عليكم 
اليوم 1 ماي 
يا سلام عيد ميلادي في 19 مآيو    
:مس نيمو: :مس نيمو: :مس نيمو: :مس نيمو:


قلب احمر تــــــــــــــوقـــــــــــيعــــــــــــــــي قلب احمر 
بــــــــــــسم الله الرحــــــــــــمـــــــــن الرحــــــــيــــــم
الســــــلام علـــــــيكـــــم و رحـمــة الله و بركــاتــــه
كيفـــــكم ؟؟إن شاء الله تكـــــون بألـــــــف خــــــيــر



بنمسثيبنه قلب ازرق قلب احمر بنمسثيبنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a-world-of-fun.ahlamontada.com
sana chan
¬ بداية تألق #
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 205

التسجيل » التسجيل » : 12/08/2017


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    السبت 12 أغسطس 2017, 18:42

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  
كيفك؟شواخبارك؟ ان شاء الله تكوتي تمام وبالف خير  
الموضوع كتير حلو تسلمي افدتيني بمعلوماتك القيمة 
تحياتي 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كوتو تشان
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 1621

التسجيل » التسجيل » : 10/07/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الأحد 13 أغسطس 2017, 18:36

شكرا بونيتيل


قلب احمر تــــــــــــــوقـــــــــــيعــــــــــــــــي قلب احمر 
بــــــــــــسم الله الرحــــــــــــمـــــــــن الرحــــــــيــــــم
الســــــلام علـــــــيكـــــم و رحـمــة الله و بركــاتــــه
كيفـــــكم ؟؟إن شاء الله تكـــــون بألـــــــف خــــــيــر



بنمسثيبنه قلب ازرق قلب احمر بنمسثيبنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a-world-of-fun.ahlamontada.com
Rineo
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 2092

التسجيل » التسجيل » : 18/08/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:47

شكرــآا على الموضوع المفيد
أريد أن أجرب لكني جد كسولة >#<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كوتو تشان
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

مشَارَڪاتْي » مشَارَڪاتْي » : 1621

التسجيل » التسجيل » : 10/07/2016


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:58

شكرا


قلب احمر تــــــــــــــوقـــــــــــيعــــــــــــــــي قلب احمر 
بــــــــــــسم الله الرحــــــــــــمـــــــــن الرحــــــــيــــــم
الســــــلام علـــــــيكـــــم و رحـمــة الله و بركــاتــــه
كيفـــــكم ؟؟إن شاء الله تكـــــون بألـــــــف خــــــيــر



بنمسثيبنه قلب ازرق قلب احمر بنمسثيبنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a-world-of-fun.ahlamontada.com
 
تمارين شد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA :: المعارف المنوعة :: طِب /وصِحَّـة ة ,-
انتقل الى: