منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA


الرسم ، مانغاكا ، المانغا و الأنمي ، المؤلفات ، القصص و الروايات ~
 
الرئيسيةملتقى البناتالأحداثبحـثالمنشوراتالأعضاءمكتبة الصوراليوميةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ponytail
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 08/08/2015
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن    الأربعاء 26 أبريل 2017, 06:27

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما: 

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي. 
2
- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة. 

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله. 
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى. 

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.



واتمنى الاستفادة من الموضوع

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الانمي
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : ..
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 10/07/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الخميس 27 أبريل 2017, 21:37

انا استفدت من الموضوع 
شكرا لك


بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم؟اتمنى تكونو بخير




باي يا بنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rakoty.forumalgerie.net/
فتاة مغامرة
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 02/08/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الأحد 30 أبريل 2017, 20:16

مشكووورة على الموضوع بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3ochakalanmi78.akbarmontada.com/forum
عاشقة الانمي
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : ..
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 10/07/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 01 مايو 2017, 01:36

السلام عليكم 
اليوم 1 ماي 
يا سلام عيد ميلادي في 19 مآيو    
:مس نيمو: :مس نيمو: :مس نيمو: :مس نيمو:


بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم؟اتمنى تكونو بخير




باي يا بنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rakoty.forumalgerie.net/
sana chan
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 12/08/2017
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    السبت 12 أغسطس 2017, 18:42

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  
كيفك؟شواخبارك؟ ان شاء الله تكوتي تمام وبالف خير  
الموضوع كتير حلو تسلمي افدتيني بمعلوماتك القيمة 
تحياتي 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الانمي
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : ..
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 10/07/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الأحد 13 أغسطس 2017, 18:36

شكرا بونيتيل


بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم؟اتمنى تكونو بخير




باي يا بنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rakoty.forumalgerie.net/
Rineo
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 18/08/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:47

شكرــآا على الموضوع المفيد
أريد أن أجرب لكني جد كسولة >#<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الانمي
¬ ڪبار الشخصيات ★
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : ..
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 10/07/2016
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن    الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:58

شكرا


بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم؟اتمنى تكونو بخير




باي يا بنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rakoty.forumalgerie.net/
 
تمارين شد البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA :: المعارف المنوعة :: طِب /وصِحَّـة ة ,-
انتقل الى: