منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA

منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA


 
الرئيسيةملتقى البناتبحـثقائمة الاعضاءمكتبة الصوراليوميةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة تخفيض الكوليسترول فى الطعام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعموضوع في الألحان المرحة
كادي
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء


التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 11/11/2014
الجنس » الجنس » : انثى

► بطاقة المرحة ◄
◄ رتبي/ عني ★:
مُساهمةموضوع: طريقة تخفيض الكوليسترول فى الطعام   السبت 03 يناير 2015, 02:34

طريقة [rtl]تخفيض [/rtl][rtl]الكوليسترول [/rtl]فى [rtl]الطعام [/rtl], [rtl]اكلات [/rtl][rtl]خاليه [/rtl]من [rtl]الكلسترول [/rtl], [rtl]اطباق [/rtl][rtl]صحية [/rtl], [rtl]نصائح [/rtl]لتقليل الكوليسترول فى الطعام



السلام عليكم

جايبه لكم اليوم 

نصائح لتقليل الكوليسترول فى الطعام


عدم تناول اللحوم بشكل يومي والاقتصاد في كمياتها:

قد تكون هذه أهم طرق تخفيض الكوليسترول بالطعام فالاعتقاد بأن وجود اللحوم بكميات كبيرة في غذائنا اليومي أمر ضروري لصحتنا اعتقاد خاطيء.


- الحرص على تناول قطع اللحم الهبر: 

وكذلك إزالة الدهون البيضاء قبل الطبخ يخفف بشكل كبير من الكوليسترول والدهون الضارة 
- تناول اللحوم البيضاء: كالأسماك و قطع الدجاج ال*****ة الجلد


-تذكري عند تناول الطعام خارج المنزل:
إختيار حصصا صغيرة من اللحوم و اختيار المعكرونة و البيتزا و غيرها من الأطباق بدون لحم.
- مراقبة استهلاك الأغذية الغنية بالكوليسترول:
مثل الكبد والكلي والنخاع. أيضا صفار البيض غني جدا بالكوليسترول لذلك من الضروري عدم زيادة الإستهلاك عن أربع بيضات في الأسبوع
- إختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه


- إختيار بدائل صحية للوجبات الخفيفة:


بدلا من الشيبس الغني بالدهون المشبعة يمكن اختيار البوشار المحضر منزليا أو شرائح الخيار أو الجزر وبدلا من الكاندي نختار الفواكه الطازجة أو المجففة. أيضا المكسرات وجبة خفيفة صحية فهي غنية بالدهون الصحية والألياف ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها غينة بالسعرات الحرارية
- الإبتعادعن المخبوزات الجاهزة:
فهي مصدر للدهون المشبعة والدهون المتحولة الضارة جدا إلا في حال التأكد أنها فعلا قليلة الدهون


- الإبتعاد عن السمنة و الزبدة الصناعية و زيت جوز الهند و النخيل
: واستخدام الدهون الصحية كزيت الزيتون والذرة ودوار الشمس والصويا
- إستخدام الشواء: والطبخ في الفرن أو بالبخار بدلا من القلي 
- التركيز على الخضار الفواكه: والحرص على تناولها بكل الأوقات
- استهلاك الحبوب الكاملة



: نصف الإستهلاك اليومي من الخبر يجب أن يكون من الخبز الأسمر والباقي من الخبز الأبيض
- بدائل اللحوم: تناول البقوليات كالعدس والفاصوليا والبازلاء كبدائل للحوم
- قراءة بطاقة البيان على الأغذية الجاهزة:
يجب التأكد من خلو الأغذية الجاهزة من الدهون الغير صحية مثل السمنة والزبدة وزيت جوز الهند وزبدة الفستق
عزيزتي..لا تتردي بعد الآن في اتباع أسلوب حياة صحي فلا شيء يعادل التمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض

❝ Alhan Mareha ❞

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Akatsuki
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء


التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 06/10/2014
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: طريقة تخفيض الكوليسترول فى الطعام   الأحد 04 يناير 2015, 18:48

السلام عليكم

موضوع مفيد و جميل

بآرك الله فيك

بإنتظار كل جديد منك

❝ Alhan Mareha ❞

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.theb3st.com
 
طريقة تخفيض الكوليسترول فى الطعام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA :: زُمردة عالم لكل البنات ! :: أشهى الأطبآإق وَ الحَلوياإت-