منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA


الرسم ، مانغاكا ، المانغا و الأنمي ، المؤلفات ، القصص و الروايات ~
 
الرئيسيةملتقى البناتبحـثالأعضاءمكتبة الصوراليوميةالتسجيلدخول
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
أبشر الجميع بشفائي بنسبة 90 % بحمد الله
المنتدى في حالة مزرية ، و احتاج دعمًا منكم لإعادته
على سابق عهده على الأقل ..
و مشاكل المنتدى المنتشرة بإذن الله سوف تُحل !
دعائكم و دعمكم يعني لي الكثير

شاطر | 
 

  أسهل الطرق لفقدان الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعموضوع في الألحان المرحة
رميساء
¬ مبتدىء
¬ مبتدىء
avatar

التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 13/09/2013
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الإثنين 16 سبتمبر 2013, 00:51

إذا أردتِ أن تفقدي قليلا من الكيلو جرامات ، لا تقومي بتغيير طريقتكِ في تناول الطعام أو ممارسة التمارين بشكل كلي. بل من الأفضل أن تبحثى عن أشياء بسيطة ومتعددة يمكنكِ أداؤها بصورة يومية، ويكون ذلك إلى جانب الضوابط الأساسية لتناول الخضراوات والقليل من الدهون وممارسة الأنشطة البدنية بشكل أكبر. لو التزمتِ بذلك ستتغير موازين الأمور الى الأفضل.

1- أكثري من تناول الأطعمة الخالية من الدهون : فهذا كفيل بألا يجعلكِ تشعرين بالحرمان والنهم على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال :

* العسل : تحتوى ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرا حراريا خاليا من الدهون، لذلك ضعي معلقة منه على الفاكهة الطازجة قبل تناولها.
*البيض : تحتوى البيضة الواحدة المسلوقة جيداً على 70 سعرا حراريا - مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون. رشى عليها بعض الثوم ، سيضيف ذلك مذاقا رائعا.
* جبن الريكوتا ( جبن إيطالى ) قليل الدسم : تحتوى الأوقية (28 جراما ) على 39 سعرا حراريا، وتكون غنية بكالسيوم خالية من الدهون. ضعى مقداراً ضئيلاً على طبق من الفواكه الطازجة لتحليته.
* الشيكولاته السوداء : يحتوى المكعب الواحد منها على 168 سعرا حراريا، لكنها غنية بألياف خالية من الدهون.
* الربيان : كل 12 قطعة كبيرة منها تحتوي على 60 سعرا حراريا ؟

2- المذاق الممتع للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هى أفضل ما فيها. يقترح عليكِ السيد جيف نوفيك (مدير مركز ومنتجع بريتكين للتعمير بولاية فلوريدا الأمريكية) أن تضعى بولة من الآيس كريم على على طبق من الفاكهة، ثم قسميه على شكل شرائح ، كل شريحة مليئة بالصلصة الطازجة. ثم وازني بين قليل من الجبن مع كثير من السلطة.

3- اجعلي الماء هو مشروبكِ الأساسى بعد الإفطار.تناولي عصير البرتقال عند الإفطار. لكن اشربى مياها فقط بدلاً من العصائر والمياه الغازية على مدار اليوم. فهل تعلمين أن متوسط استهلاك الفرد الأمريكى من السعرات الحرارية فى اليوم هى 245 سعرا حراريا من المشروبات الغازية .

4- احملى معكِ مفكرة صغيرة أينما تذهبين لمدة أسبوع واحد. دوني بها كل لقمة صغيرة أو كبيرة تدخل فمكِ- حتى المياه. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على كتابة يومياتهم الغذائية ينتهى بهم الأمر لتناول الطعام بنسبة اقل من 15 بالمائة

5- اشترى مقياسا للمسافات " بيدومتر " وضعيه على حزام وسطكِ ثم حاولى الوصول الى 1000 خطوة إضافية في اليوم الواحد. يمشى الأشخاص العاديون في المتوسط من 2000 إلى 3000 خطوة فى اليوم الواحد. إذا أضفتِ 2000 خطوة على ذلك فإن من شأن ذلك أن يساعدكِ على الاحتفاظ بوزنكِ الحالى ويمنع زيادة وزنكِ ، أما إذا أضفتِ أكثر من ألفى خطوة فهذا من شأنه أن يساعد في خفض وزنكِ الحالى.

6- أضيفى 10 فى المائة على كمية السعرات الحرارية التى تظنين أنكِ تتناولينها يومياً واضبطي نظام تناولكِ للغذاء على ذلك. فإن كنتِ تظنين أنكِ تستهلكين 1700 سعرا حراريا باليوم الواحد ولا تعرفين سبب انخفاض وزنكِ ، أضيفى 170 سعرا حراريا على كمية الغذاء التى تتناولينها، فاحتمال ان يكون الرقم الجديد أكثر دقة.

7- تناولي خمس أو ست وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
بحسب دراسة بجنوب إفريقيا في عام1999، عندما يتناول الفرد الوجبة الصباحية على فترات زمنية متقطعة كل 5 ساعات فإن هذا من شأنه أن يقلل فى استهلاك السعرات الحرارية الى 30% عند وجبة الغداء عنها ما إذا تناولتِ وجبة الإفطار كاملة.

❝ Alhan Mareha ❞

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
M!ss Nemu
- الإدارة العـامة
- الإدارة العـامة
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : قصص مغامرات شيرلوك هولمز
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 15/08/2010
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأربعاء 07 يناير 2015, 21:45

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرًا لك على الموضوع القيم

❝ Alhan Mareha ❞

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.alhan-mareha.com
Tobitsu !
- الإدارة العـامة
- الإدارة العـامة
avatar

أي كتاب تقرأينه الآن ؟ أي كتاب تقرأينه الآن ؟ : انشتاين و النسبية
التسِجيلٌ» التسِجيلٌ» : 09/11/2013
الجنس » الجنس » : انثى

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق لفقدان الوزن   الأربعاء 03 يونيو 2015, 22:19

بسم الله الرحمن الرحيم ،،السلام عليكم و رحمهة الله
اللّهم صل على محمد و على آله و صحبه و سلم
اسعد الله اوقاتك بالفل و الياسمين و الجوري و العنبر
كيفك؟اخبارك ؟ان شاء الله بالف خير و صحة و سلامهة
رههههيب !! الله يعين اللي يبو ينقصو ابغى اسمن انا
 شكرا لك دمت مبدعة  ..  في امان الله و رعايته

❝ Alhan Mareha ❞

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.alhan-mareha.com
 
أسهل الطرق لفقدان الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الألحان المرحة ® ALHAN MAREHA :: المعارف المنوعة :: طِب /وصِحَّـة ة ,-